"Chwila współczucia dla samego siebie może zmienić cały twój dzień. Ciąg takich chwil może zmienić bieg twojego życia".
~ Chris Germer
Mindful Self-Compassion MSC | Kurs Uważnego Samo-Współczucia
Program oficjalnie uznany przez European Association for Mindfulness-Based Approaches.
AKCJA
Kurs Uważnego Samo-Współczucia, Mindful Self-Compassion MSC, to oparty na uważności trening współczucia, w którym jakość “ciepła” jest podkreślana bardziej niż sama świadomość. W ten sposób jest okazją do zbadania, w jaki sposób zazwyczaj reagujemy, gdy w naszym życiu pojawiają się trudności, oraz do poznania narzędzi, dzięki którym możemy stać się dla siebie ciepłym i wspierającym towarzyszem. Chociaż MSC oferuje naukę pojęciową, jest zaprojektowany tak, aby był bardziej empiryczny niż teoretyczny. Mindful Self-Compassion MSC ma charakter terapeutyczny, ale nie jest terapią. Program kładzie nacisk na wzmocnienie zasobów emocjonalnych, aby sprostać wyzwaniom emocjonalnym, starym i nowym. Zaliczany jest do grupy MBI (ang. Mindfulness- based Interventions, Interwencji Opartych na Uważności).
Czym jest samowspólczucie?
Współczucie dla samego siebie obejmuje reagowanie w taki sam wspierający sposób pełen zrozumienia, w jaki reagowalibyśmy w stosunku do dobrego przyjaciela, kiedy jest nam trudno, popełniamy błędy, ponosimy porażkę lub zauważamy coś, czego w sobie nie lubimy. Istnieją trzy elementy, które składają się na współczucie dla samego siebie: Życzliwość wobec siebie vs. osądzanie siebie, wspólne człowieczeństwo vs. izolacja i uważność vs. nadmierna identyfikacja. Badania wskazują, że współczucie dla samego siebie jest jednym z najpotężniejszych źródeł radzenia sobie i odporności, jakie mamy do dyspozycji, radykalnie poprawiając nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne. Motywuje nas do wprowadzania zmian i osiągania celów nie dlatego, że jesteśmy nieodpowiedni w obecnym stanie, ale dlatego, że zależy nam na sobie i chcemy być szczęśliwi.
Twórcy programu Dr Kristin Neff, profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Teksańskim w Austin (USA) jest pionierem w badaniach nad współczuciem do samego siebie, będąc pierwszą osobą, która operacyjnie zdefiniowała i zmierzyła ten konstrukt prawie dwadzieścia lat temu. Została uznana za jednego z najbardziej wpływowych psychologów badawczych na świecie. Dr Chris Germer jest psychologiem klinicznym i wykładowcą psychiatrii (w niepełnym wymiarze godzin) w Harvard Medical School. Jest autorem książki The Mindful Path to Self-Compassion; współredagował dwa wpływowe tomy na temat terapii, Mindfulness and Psychotherapy oraz Wisdom and Compassion in Psychotherapy. W 2010 roku wraz z Kristin Neff współtworzył program Mindful Self- Compassion (MSC), którego od tego czasu nauczyło się ponad 250 000 osób na całym świecie. Oboje są współautorami dwóch książek na temat MSC, The Mindful Self-Compassion Workbook i Teaching the Mindful Self-Compassion Program.
DLA KOGO
Dla każdego kto chciałby nauczyć się nowego, mniej krytycznego sposobu odnoszenia się do siebie, dokładnie takim jakim jest, oraz zacząć budować odporność emocjonalną i motywację do działania wspierającego dobrostan zarówno w obliczu życiowych wzlotów jak i trudności.
JAK WYGLĄDA KURS MSC?
W czasie kursu przez osiem kolejnych tygodni uczestnicy uczą się:
teorii i badań wspierających uważne współczucie dla siebie;
rozwijać i stosować praktyki samowspółczucia, aby motywować się zachętą, a nie samokrytyką;
Rozwijać i stosować praktyki samowspółczucia, aby reagować na poczucie porażki lub nieadekwatności z życzliwością dla samego siebie;
oceniać i odnosić się do trudnych sytuacji i emocji z większą akceptacją z chwili na chwilę;
przekształcać trudne relacje, stare i nowe, poprzez uznanie własnych emocji i perspektywy;
wykorzystywać sztukę “delektowania” się pozytywnymi doświadczeniami i doceniania siebie, aby przezwyciężyć naturalną tendencję umysłu do skupiania się na negatywnych doświadczeniach;
stosować podstawowe praktyki uważności i współczucia wobec siebie w codziennym życiu;
zademonstrować proste praktyki współczucia wobec siebie najbliższym.
PLAN
Kurs obejmuje 8 sesji treningowych po 3 godziny raz w tygodniu oraz 4-godzinne odosobnienie w ciszy pomiędzy sesją 5 a 6. Opcjonalne spotkania w małych grupach między zajęciami. Możliwość dołączenia do internetowych grup absolwentów w celu wsparcia bieżącej praktyki. Bezpośredni kontakt e-mailowy z nauczycielem, w razie potrzeby indywidualny czat on-line.
CZAS
7 marca - 25 kwietnia 2024 | Osiem kolejnych czwartkowych wieczorów, godz. 17:30-20:30.
MIEJSCE
Teatr w Oknie, ul. Długa 50/51, Gdańsk
PROWADZĄCA
Beata Gapys - nauczycielka ośmiotygodniowych kursów Mindful Self-Compassion MSC, absolwentka kursów Mindful Self-Compassion (MSC) w Center for Mindful Self-Compassion (CMSC) w Kalifornii, MBLC i MBCT w Yoga Compass, oraz szkolenia „Podejścia oparte na współczuciu do pracy ze wstydem” dla osób zajmujących się dziedziną zdrowia psychicznego.
ASYSTENTKA
Anna Siejek - psycholog. Ukończyła studia psychologiczne na Uniwersytecie SWPS oraz półroczny kurs Terapii Dzieci i Młodzieży w Centrum CBT. Brała udział w wielu szkoleniach, m.in. PAD (Pathological Avoidance Disorder), Interwencji Kryzysowej, Terapii Koherencji, C-SSRS. Od niedawna związana z Centrum Terapii i Diagnozy Jaspik, gdzie współprowadzi terapię grupowa z elementami treningu umiejętności społecznych dla dzieci oraz konsultacje indywidualne. Poddaje się regularnej superwizji.
CENA
1150 zł | płatne z góry. Opłata za 28 godzinny, certyfikowany kurs uważnego samo-współczucia prowadzony przez wykwalifikowaną nauczycielkę, w tym:
8 sesji trzygodzinnych plus czterogodzinna praktyka podczas Dnia ciszy.
Po każdej sesji, w trakcie trwania i po zakończeniu kursu uczestnicy otrzymają materiały do czytania, oglądania, uzupełniania do samodzielnej praktyki w domu.
Rabat 10% dla osób, które ukończyły w Yoga Compass kursy MBLC, MBCT for Life, MBCT for Depression, , FPFW.
Wpłaty będzie można dokonać na konto bankowe po wcześniejszym zgłoszeniu mailowym i konsultacji telefonicznej.
W uzasadnionych przypadkach istnieje możliwość rozbicia płatności na raty.
Uwaga! Liczba miejsc jest ograniczona, ponieważ kurs organizujemy dla określonej liczby osób. O rezerwacji decyduje kolejność zgłoszeń i wpłat.
* Organizator zastrzega sobie możliwość przesunięcia lub odwołania kursu w przypadku nie uzbierania minimalnej liczby chętnych.
INFORMACJE I ZAPISY
Beata +48 512 663 934 | b.gapys@wp.pl
Zapraszamy serdecznie